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📅 Menú Semanal Personalizado

Tu Menú Semanal
con Freidora de Aire

Introduce tus datos, elige tu objetivo y recibe un menú de 7 días con recetas de la web adaptadas a tus calorías.

📉 Déficit calórico ⚖️ Mantenimiento 💪 Superávit

📅 Crea tu menú semanal personalizado

Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa para adultos

Tu objetivo

👨‍🍳Un consejo antes de empezar:
Estos números son una guía, no una ley. Los primeros días sigue el menú tal cual y ajusta según cómo te sientas. Si tienes mucha hambre, añade 100-200 kcal. Si no llegas a las comidas, no te fuerce. La freidora de aire ayuda porque las recetas se hacen rápido y se puede cocinar en pequeñas cantidades sin esfuerzo.

💡 Por qué la freidora de aire ayuda a cumplir objetivos

Cocinar con poca o ninguna grasa añadida reduce entre 100 y 300 kcal por receta respecto a la fritura tradicional. Con la freidora de aire comes lo mismo pero con menos calorías, sin sacrificar sabor ni textura.

📋 Cómo seguir este menú

  • Prepara las proteínas del domingo para toda la semana
  • Las verduras asadas aguantan 4-5 días en nevera
  • Si tienes más hambre, añade una pieza de fruta
  • Bebe 2 litros de agua al día mínimo
  • No saltes el desayuno: marca el metabolismo del día

⚠️ Aviso importante

Esta calculadora es orientativa y no sustituye el consejo de un nutricionista. Si tienes condiciones médicas, embarazo, o necesitas un plan personalizado, consulta con un profesional de la salud.